用鹅卵石按摩脚底是许多人都乐意的,毕竟能够保护身体,用鹅卵石健身其实也是有技巧的。
鹅卵石健步走动作标准化:
首先,步子应迈得大而快,步距最好达50~70厘米,15~20分钟走完1公里。
其次,要注意走路的姿势,迈步时脚跟先着地,要雄健有力,身体重心由脚后跟转移到脚趾,再迈第二步,迈步时要用力甩腿。
最后,还要注重手臂随迈步自然前后摆动,肘部弯曲,尽量贴近身体,以挺出胸部。
鹅卵石健步走时应注意:
循序渐进才叫好开始时,可把步伐迈得小一点,只是速度稍快,并注意正确的姿势,此时,脚会比较疼,不宜勉强走很长时间。锻炼一段时间后,逐渐加大步伐,循序渐进地延长锻炼时间。运动强度把握好一般60来岁的人,每天走1公里就可以了。行走后,可用心率来衡量是否超负荷,只要心率在每分钟130次以下,没有出现过度的心慌气急,就不必有顾虑。运动时间安排好早晨鹅卵石较凉,受凉易引起关节疼痛,应尽量选择午后或傍晚鹅卵石较温暖时走。 锻炼以后洗洗脚锻炼后用热水洗洗脚,这样能改善微循环。一脚踏地支撑好老年人的运动器官逐步老化,走健身步时,不要双脚同时腾空,始终保持一只脚踏在实地上支撑身体,减少震动对身体的伤害。精力集中不能少老年人走路时更要将精力集中在路面,不要分散精力以免造成不必要的损伤。